100g ile to jest

Siema waze 60 kg i chcialbym abyscie ocenili moja diete ... Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jajo kurze gotowane - 60g Zupa: Rosół z kury - 220ml (oj, tego na bank można się przyczepić ;) ) Obiad: Pierś z kurczaka gotowana na parze - 100g (połowa piersi, nie mam pojęcia ile to jest) Ziemniaki - 70g (tak, tak, podstawa polskiej kuchni ;) ) Pomidory z oliwą z oliwek - 170g Kolacja: Ser biały chudy - 80g [...]

[...] to 2642 kalorie ( jestem ektomorfikiem ). Weglowodany 1453=363.3g Białko 397kcal=99g Tłuszcz 792kcal=88g Opiszę teraz swoją nie dokońca zrobioną dietkę. 1 posiłek 7:20 -100g płatków kukurydzianych 363kcal ; B: 6g ; T: 2 ; W: 77, -150ml mleka 3,5% 64kcal ; B: 3g ; T: 3g ; W: 4g -2 jaja kurze ( pije surowo ) 121kcal ; B: 11g ; T: 8g ; W: 1g [...]

[...] indyka 50g 8 2 0 - Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 II Posilek -Chleb zytni razowy 50g 3 1 23 - Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Orzechy wloskie 15g 2 10 0 Obiad - Ryz brazowy 100g 7 2 68 - piers z kurczaka 200g 43 3 0 - Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 Po trenie - Ostrowia WPC 40g 42 3 2 - Chleb zytni razowy 25g 1 0 11 Kolacja - ser [...]

Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]

[...] graham -8-14( gdyz najczesciej w tych godzinach jestem w szkole ): W ciagu tego czasu zjadam z 3 kanapki w ktore jak obliczylem wchodzi : 180g chleba graham, twarog chudy 100g, papryka czerw 20g,ogorek 20g, szynka z kurczaka 75g i rzodkiewka 30g a na dodatek zjadam banana. Ogolnie te 3 kanapki i banan zjadam w calym odstepie czasowym nie na [...]

[...] No i żecz w tym ze na sniadanie to wogóle niemam apetytu i jak zjem duzo to aż mi się żygać chce przy wiązaniu butów :D, ale >> 2 średniej wielkości jajka na twardo (ok. 100g???) 1-2 kromki chleba razowego (70g????) z serkiem zółtym lub 3-5 plasterkami szynki z piersi kurczaka na upartego wcisne jeszcze ze 250ml mleka w drodze do szkoly [...]

[...] szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ nie mam jak zwazyc platkow ale ile to jest 100g czy to szklanka, pol? II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ [...]

[...] będzie pisało zawartość sodu nie soli musisz pomnożyć ilość przez 2,5 aby otrzymać równowartość zawartości soli. Na przykład, jeżeli porcja żywności zawiera 1g sodu na 100g, będziesz wiedzieć, zawiera 2.5g soli na 100g. ETYKIETY: Należy sprawdzać na etykietach żywności, aby dowiedzieć się, które z nich mają wysoką a które niską zawartość [...]

posilek 1 : budyn na mleku 2% chleb pszenny 100g ( ile to jest kromek ? ) posilek 2 : Kurczak piers 100g Bułka pszenna zwykla 100g ( to jedna sztuka ? ) Trening posiłek 3 : 2 x Jaja kurze - średnie jajko (60g) Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony 100g SUMA: 1231 kcal potrzebuje 1623 65 g białka ma byc 60,87 g 19 g tłuszczy ma byc 54,10 g [...]

[...] głód, dostarczając przy tym niewielką ilość kalorii. Brokuły to źródło żelaza, wapnia, błonnika, witaminy C, a także pewnych ilości białka. Porcja gotowanych brokuł (100g) to około 3 g białka i aż 2,5 g błonnika. Owsianka Płatki owsiane zawierają złożone węglowodany, witaminy E, B1 i B2, cynk, magnez, miedź, potas. Orzechy to doskonałe [...]

Aktualizacja 03.01.2023 Odżywka białkowa jest obowiązkową pozycją w diecie sportowca. Jej zadaniem jest przede wszystkim dostarczyć wysokiej jakości protein, które posłużą na cele budulcowe, regeneracyjne i odżywcze.

[...] 400-600kcal. Kurczak z Warzywami i Quinoa 150g fileta z kurczaka 1/2 szklanki quinoa (przed gotowaniem, 90g) 1 łyżka oliwy z oliwek (15g) 1/2 cukinii (150g) 1 marchew (100g) 1/2 papryki czerwonej (60g) Sól i pieprz do smaku Przybliżone wartości odżywcze: Białko 35g Tłuszcze 15g Węglowodany 45g Makaron pełnoziarnisty z Pesto i Pomidorami 75g [...]

Aktualizacja 11.12.2023 Chyba każdy z nas wie, że należy spożywać odpowiednią ilość białka. W przypadku przeciętnego Kowalskiego najczęściej zaleca się wielkość zbliżoną do oficjalnych zaleceń 0,8-1 g na kilogram masy ciała. Jednak zalecenia dotyczące spożycia białka dla osób aktywnych są dużo większe - średnio od 1,4 g do 2,2 g (a czasami więcej) [...]

[...] cukru 240 szklanka 0.0 0.2 0.0 0.0 100.0 0.0 0.0 Suma: 548 391.3 11.6 13.3 59.9 11.8 32.1 55.5 Posiłek 3 ZIELONE WARZYWA Z KASZĄ PĘCZAK I PIERSIĄ Z KURCZAKA (E): Ugotuj 100g kaszy pęczak. Połącz z 1/2 opakowania ugotowanych zielonych warzyw oraz z jedną upieczoną piersią z kurczaka . Dopraw do smaku ulubionymi ziołami. SMACZNEGO ( 1 porcja) [...]